隨著秋季來臨，我國多地晝夜溫差持續(xù)增大，這讓廣大運(yùn)動(dòng)愛好者犯了難：以往習(xí)慣的晨練、夜跑，在這樣的天氣里可以正常進(jìn)行嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師鄭學(xué)智做客央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號(hào)》欄目，并給出了解答。

鄭學(xué)智主任解釋，晨練和夜跑都是可行的，但需要注意以下事項(xiàng)：

晨練建議

1.保暖防寒：秋季清晨氣溫較低，需穿著保暖衣物，如風(fēng)衣、手套等，避免著涼。運(yùn)動(dòng)前可先在室內(nèi)熱身，待身體適應(yīng)后再外出。

2.適度補(bǔ)充能量：晨練前可適量飲用溫水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充水分和糖分，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。

3.充分熱身：晨起后身體較為僵硬，需進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳腕、腰部、頸部等，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.選擇合適環(huán)境：避免在空氣質(zhì)量差或風(fēng)大的環(huán)境中晨練，可選擇公園、操場等空氣清新、視野開闊的地方。

夜跑建議

1.注意安全：夜間視野受限，需穿著反光衣物或佩戴反光飾品，選擇照明良好的路線，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。盡量結(jié)伴而行，確保人身安全。

2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：夜跑時(shí)間不宜過長，建議控制在30～60分鐘內(nèi)，避免過度疲勞影響睡眠質(zhì)量。

3.做好保暖措施：夜跑結(jié)束后及時(shí)更換衣物，避免受涼感冒?？蓴y帶保暖外套，跑完后立即穿上。

4.合理安排時(shí)間：夜跑應(yīng)在晚餐后至少1小時(shí)進(jìn)行，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化不良。

(記者 鄭潔怡 實(shí)習(xí)記者 毛靜)